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筋トレ+αで理想の体型へ 7月 13, 2016

筋トレをする人の多くは、たるんだボディを引き締めて、少し痩せマッチョになって女の子にモテたい!と考えているみたいです。

なにも高いお金を払ってライ●ップというジムに行かなくても、やる気と根気があるのなら自分で理想の体型を得ることができます。

そのためには、「食事制限」「筋トレ」「有酸素運動」の3つをバランス良く取り入れることが大切。たとえば食事制限だけでも脂肪を落とすことはできますが、筋肉もいっしょに落ちてしまうので基礎代謝が衰えてリバウンドのリスクが高まります。

そこで、筋肉を落とさないために筋トレを行うわけですが、その効果として基礎代謝が活性化するので痩せやすい体質になる利点はあります。ただし、筋トレだけをやっていてもダイエット効果は期待できません。

ここで登場するのが有酸素運動です。これの凄いところは、脂肪を燃焼させることができることです。ただし、有酸素運動のみで痩せようとすると、相当の運動量が必要になってしまいます。

どこかの総理大臣が言っていた“3本の矢”ではないですが、少し痩せた細マッチョの筋肉質ボディになるには、これら3つを組み合わせて実行することで、より確かな効果が得られるそうです。

なお、食事は食べる順番に注意するだけでも効果が期待できるそうです。肉や魚は脂の多い部位を避け、デザート類は洋より和が良いと言われます。

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カテゴリー: 健康